产后缩水和下垂是妈妈们都不愿意经历的，但是经过怀孕再到产后，乳房难免会发一些变化，这种变化是正常的，当然缩水和下垂也不是不可避免的，采取一些有用的方法来预防它，虽然不能马上看到效果，但是长期坚持就会有收获！

产后 “缩水 ”和下垂的原因

很多女性担心产后会出现缩水和下垂，其实这是一种比较正常的现象。而且，不仅在产后会发现 “缩水”，等到哺乳期过后也可能会悄悄 “变形”，造成这些现象的原因主要有以下几点：

1、孕妇在怀孕期间体重增加比较多，导致乳房撑得比较大，尤其是这类妈妈如果年龄比较大，恢复能力会比较差，相对来说皮肤的弹性也会比较差，一旦产后完全变瘦，下垂的几率就会上升，外观自然也就变小了；

2、也有的女性在产后急于想在短时间内恢复身材，一蹴而就地达到瘦身的目的，由于胸部过度膨胀如果快速缩水也容易造成皮肤松弛、老化，胸部下垂也就在所难免了；

3、还有哺乳期的妈妈担心再次受孕，所以对性生活要求淡漠，在没有性生活的情况下，也会导致缩水。

综合以上原因来，其实避免产后乳房萎缩下垂并不难，在怀孕期间就得着手预防，比如孕期要坚持穿紧身胸衣，并随着增大而选择合适的紧身胸衣，这样可以避免纤维结缔组织更好地承受腺体组织的快速增生，让你远离下垂。

如何避免产后下垂和 "缩水”

无论是缩水还是下垂这些现象都是可以预防的，虽然采取这些措施不能马上看到效果，但是长期坚持就会有收获！

1. 佩戴支撑性好的胸罩

仔细测量一下胸围的大小，看看现在的文胸是否能满足需要，如果不能的话就更换合适的文胸，孕期和产后良好的支撑可以防止下垂。孕期佩戴舒适、支撑性好的孕妇文胸，分娩和断奶后可以更换支撑性更好的文胸。为了找到合适的文胸，可以货比三家，穿上有支撑力的文胸，自然会让你的乳房看起来更有型！

2、孕期和产后都要穿得舒适

怀孕期间，在生长发育过程中需要更多的支撑，但孩子生完后，还是需要同样的支撑，所以要养成每天穿支撑型文胸的习惯，这样可以有效防止下垂。

3、产后做胸部力量练习

产后不能放松，最好在得到医生的允许后进行一些可以增加力量的锻炼训练或者瑜伽，这样可以增强胸部肌肉的力量，从而让胸部看起来更加丰满。比较推荐的运动有平板支撑、侧平板支撑、弓步等。

哺乳技巧：

用正确的哺乳方式哺乳：如果哺乳姿势不正确，宝宝在吸吮时会对乳房造成过度牵拉，也会在一定程度上使乳房缩水；

掌握正确的哺乳方式：妈妈要以舒适的姿势哺乳，找一个舒适、有支撑力的姿势哺乳，坐在沙发或椅子上，用枕头支撑腰部和手臂，把脚放在脚凳或枕头上；

紧贴宝宝：妈妈和宝宝的腹部要互相接触，不要让宝宝的嘴离得太远，以免拉扯；

用手支撑乳房：将空手捂成 “C ”形，给予乳房良好的支撑；

让宝宝尽量含住乳晕：乳晕尽量含八宝宝的0，让深八到宝宝嘴的后端，这样可以大大减少牵拉感。

可能很多准妈妈认为产后哺乳是导致乳房下垂的原因，其实不然。不管你喂不喂奶，只要怀孕了，都会发这些变化，因为本身没有肌肉，它是通过悬韧带与胸壁肌肉相连的，这条韧带有弹性，当变大变重的时候就会导致这条韧带的拉伸，看起来就像下垂了。

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